跳尊巴舞减肥效果好吗

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其实每个人喜欢跳舞的出发点都是不一样的哦。有的人跳舞是纯属因为自己喜欢,自己的爱好就是跳舞。对于那些微胖的朋友们来说,跳舞就是为了达到减肥的目的。但是在跳舞这个过程中,有的人是已经成功的达到了减肥的目的,但是有些人却没有成功哦。你们知道跳尊巴舞减肥效果好吗?这么多人都喜欢跳这个舞蹈,所以知优码小编这就带你们去看看这个舞蹈的减肥效果怎么样。

跳尊巴舞减肥效果好吗 练习尊巴舞有没有年龄限制

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  减肥效果很棒,尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作,跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,强度比较大会消耗大量的热量,每次课甚至能够消耗近450千卡的热量。

  练习尊巴舞有没有年龄限制

  练习尊巴和保龄球运动一样,从8到80岁的人几乎都可以练习。尊巴不是哪个年龄层人士的专利,只要有年轻的心态,就可以享受尊巴带给你的快乐。同时,尊巴没有高冲击步伐、肌肉伸缩范围被控制在合理有效的范围内、对人体没有任何器械性伤害的运动特点,也使得它能够适应于广泛的人群。

  “在国外甚至有心脏病人去练习尊巴。因为有一种柔和版本的尊巴是专门为中老年而诞生的,叫做尊巴GOId。它同样也是使用了那种令人兴奋的音乐配上舞步,不过相对于正常的尊巴明显将刺激度降低了。所以,如果你的体力不够做强度较高的尊巴,不妨试试金色尊巴,同样可以很好地保持身体活力并使得精力焕发。”

  对于练习的服装要求,有规定,只要按一般健身的要求就可以了。但他也强调说,为了更好地融入南美文化,在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松的、颜色鲜艳的运动装,亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。为了保证运动效果,运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食。

  倡议男性朋友也更多地加入到尊巴运动中来。对于男性练习者来说,尊巴最大的益处是对身体协调性的提升。贾涛说,从他的工作经验来看,目前男性更多注重力量锻炼,看重“练块”,但不太注意对身体协调性和灵活性的锻炼。而尊E则要求练习者能够在各种拉丁舞步当中充分控制自己身体的每一个部分,并练习调动各个肌肉群协同进行扭转、旋转,鼓励加大舞蹈动作幅度,能够非常有效地提升练习者的协调性和灵活度,对“练块”也是有很大帮助的。

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  尊巴舞的健身效果

  “尊巴”一词起源于哥伦比亚,最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏,所以节奏感非常鲜明,属于老幼皆宜的运动。

  作为一种有氧运动,一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量,使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果,这一点对于办公室白领阶层非常适合。

  尊巴是全身性的运动,但也不乏侧重点:

  腰腹部:通过髋部的前后左右的摆动,加入一些Hip-pop的步伐,来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼,让整个身体热起来,也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中,肌肉不要太僵硬,要有松有弛,让肌肉很有节奏地进行运动。

  上身:以腰部为轴心,通过髋部的运动从而带动上身的自由运动,从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。

  大腿:屏弃了其他舞蹈的力量性的方式,而是“化力气为柔和”,通过一种“曲线”的力量锻炼,让大腿肌肉弹性收缩,从而使得身体肌肉更协调更灵活。

  健身者最好穿着宽松的专业健身服装,而且是颜色明亮的健身服,亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后,要适当控制自己的饮食,最好进食高蛋白、低热量的饮食。

  跳尊巴舞减肥效果好吗?跳尊巴舞减肥的效果可是杠杠的,但是在饮食方面,我们也是要有所节制的哦,不能因为跳舞了就随便的吃高热量的食品哦。跳舞燃脂和饮食节制同时进行,那么我们就可以顺利的达到减肥的目的,希望我们都可以做一个瘦瘦的人。

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